居家学习学生心理调试的Q&A
因为疫情的不时爆发，常出现需要居家学习的同学，你们在家的生活和学习还好吗？有一些同学向心理老师反映和咨询了一些问题，这都是同学们居家学习中普遍面临的问题，今天跟大家分享一下。
Q1:一位同学跟老师说，每天在家很闷，干什么都心烦，不愿意和别人交往，觉得自己有点自我封闭，于是自己在网上找了一个心理测试，测试结果显示抑郁很严重，自己产生了担忧。
A：居家学习让原本多元的生活空间变得单一枯燥起来，生活缺乏新鲜感，缺少了丰富刺激，我们内心常会感到无聊、烦躁，这都是很正常的。这位同学对自己的内心变化有很好的觉察，这是非常好的。通过和她的沟通，老师发现她是短暂的情绪波动，对测试结果的担忧超过了她本来的情绪，所以老师不建议大家自行在网上找一些心理测试。这些测试的专业性很难保证，同时非专业人士对测试结果会产生错误的理解，从而产生心理负担。
如果同学们觉察到自己心态异常，可以按以下三步进行自查和调整。
第一步，自我调整，自己先做一些简单评估和调整，看一看自己的负面情绪有没有具体的原因？如果回避了诱发原因是否能有所改善？做一些自己感兴趣的事情是否能够帮助缓解？
第二步，向他人倾诉，如果自己感觉情绪是不明原因的或者经过自己的调整效果不佳，可以向身边信任的人倾诉，谈谈你的感受和想法，听听他们的建议。
第三步，寻求专业人士的帮助，如果你的不良情绪持续了一段时间，并且已经尝试了前两种方式未果，可以自行或通过班主任联系心理老师，老师会给大家提供专业的支持资源。
Q2：有同学说不想上网课，感觉网课的效率低，每天写不完的作业，想到假期不能出去玩很郁闷。
A：老师理解大家的心情，但是生活就是充满了不确定性，没有人能想到2020年是用这样的方式开启的，并且延续了2年多了，但请同学们相信目前的安排都是最好的选择。你知道自控力是怎么来的吗？靠的是习惯，保证我们高效运转的其实是习惯。没错，即使你最羡慕的学霸，每天也在用良好的习惯与惰性作斗争。所以每天我们规律地按照学校作息上网课，写作业，保持良好的作息习惯，就是让这些变得习以为常，就像你每天早上起床会自动去刷牙一样自然，让你的大脑和身体和学校作息保持一致的生物钟。不知不觉中你就做好了随时复课的准备。试想如果不保持良好的学习习惯，让惰性肆意蔓延，开学后可能会产生一些不适应。
Q3:有同学反馈说父母对他的嫌弃程度达到了前所未有的程度，和父母之间时常产生矛盾，他觉得父母管得太多了，父母却对他的表现不满意。
A：居家学习使同学们增加了与父母的相处时间，出现一些摩擦在所难免。你可能觉得父母不理解你，很难沟通。如果换一个角度想，父母与你矛盾最大的地方或许是父母对你最不放心的地方，你的表现让他们产生了很强的焦虑。改变别人不如改变自己，用自己的行动证明自己。与其花精力想改变父母，不如做好自己的事情，按时完成每天的学业任务，规律作息，做力所能及的事情。相信你的父母看到你有能力管理自己，也会给你一定的自由度。在此基础上和父母沟通也会变得容易一些。