心理防疫“战” 陪你同行
疫情常态化下，我们需要经常面对突如其来的变化，尤其对于可能需要居家防疫的师生，生活和学习的不稳定因素增加，容易引起压力、烦躁、注意力不集中等情绪问题，这里有一份心理防疫战的健康指引图可能会帮到你。
如果你有轻微的紧张、担忧等情绪反应，这是人体一种正常的反应和自我保护模式，不必太紧张，你可以：
Ø 告诉自己每个人在面对突发疫情时都会出现这样的情绪；
Ø 与家人、朋友交流沟通，互相倾诉，宣泄紧张情绪；
Ø 通过适度的运动获取积极情绪，改善情绪状态。
如果你的担忧害怕、情绪低落等消极情绪持续发展，影响到你的睡眠，或者学习状态，你可以：
Ø 控制自己每天接受有关信息的时间不超过1小时，特别是在睡前不易过分关注相关信息；
Ø 多关注与疫情相关的积极信息，关注抵抗挫折和战胜灾难的成功案例；
Ø 在家里，一家人经常一起说说话，一起做些事情，可以让彼此真切感受到家的温暖。
Ø 看看学校下发的心理防护手册。
如果你的消极情绪已经影响到正常的生活和学习，包括人际关系和社交活动，持续时间比较久（4-6周），身心症状反应更为强烈，你可以：
Ø 尝试觉察并用语言描述情绪；
Ø 睡个好觉。若出现失眠现象，告诉自己：想法只是想法，是自己的心理事件，不管还有多少事情和工作没有做完，现在是休息的时候了；
Ø 列一个令自己感到愉悦的愿望清单并执行；
Ø 适当运动；
Ø 寻求专业的心理帮助。
这些专业资源能帮到你：
1、学校有专业的心理教师，心情小屋在实验楼四层；
2、校外专业机构：
北京市青少年心理与法律服务热线：12355转3，工作时间：9点至17点
北京市心理援助热线：82951332
北京大学第六医院儿童心理卫生中心：82801984,82801936
启明灯—中国科学院心理援助热线：4006525580