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心理防疫“战” 陪你同行


发布时间:2022/5/10 11:18:00 访问次数:29

 

心理防疫“战”  陪你同行

疫情常态化下,我们需要经常面对突如其来的变化,尤其对于可能需要居家防疫的师生,生活和学习的不稳定因素增加,容易引起压力、烦躁、注意力不集中等情绪问题,这里有一份心理防疫战的健康指引图可能会帮到你。

如果你有轻微的紧张、担忧等情绪反应,这是人体一种正常的反应和自我保护模式,不必太紧张,你可以:

Ø  告诉自己每个人在面对突发疫情时都会出现这样的情绪;

Ø  与家人、朋友交流沟通,互相倾诉,宣泄紧张情绪;

Ø  通过适度的运动获取积极情绪,改善情绪状态。

如果你的担忧害怕、情绪低落等消极情绪持续发展,影响到你的睡眠,或者学习状态,你可以:

Ø  控制自己每天接受有关信息的时间不超过1小时,特别是在睡前不易过分关注相关信息;

Ø  多关注与疫情相关的积极信息,关注抵抗挫折和战胜灾难的成功案例;

Ø  在家里,一家人经常一起说说话,一起做些事情,可以让彼此真切感受到家的温暖。

Ø  看看学校下发的心理防护手册。

如果你的消极情绪已经影响到正常的生活和学习,包括人际关系和社交活动,持续时间比较久(4-6周),身心症状反应更为强烈,你可以:

Ø  尝试觉察并用语言描述情绪;

Ø  睡个好觉。若出现失眠现象,告诉自己:想法只是想法,是自己的心理事件,不管还有多少事情和工作没有做完,现在是休息的时候了;

Ø  列一个令自己感到愉悦的愿望清单并执行;

Ø  适当运动;

Ø  寻求专业的心理帮助。

这些专业资源能帮到你:

1、学校有专业的心理教师,心情小屋在实验楼四层;

2、校外专业机构:

   北京市青少年心理与法律服务热线:123553,工作时间:9点至17

   北京市心理援助热线:82951332

   北京大学第六医院儿童心理卫生中心:82801984,82801936

   启明灯—中国科学院心理援助热线:4006525580

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